Стратегии пробуждения. Упражнение 3 и 4.

Стратегия 3
Растягивания
Почувствуйте свое тело, и ваши движения будут пластичными и легкими.
Утром, сразу после пробуждения, прежде чем встать с постели (она не должна быть слишком мягкой), начинайте потягиваться. Представьте себе только что пробудившуюся кошку.

 

Стратегии пробуждения. Упражнение 3 и 4.

Носки тяните на себя, руки вытягивайте над головой.
Потягивайтесь в разные стороны, растягивайте все свои суставы. Не бойтесь ничего повредить: если вы все будете делать плавно, не применяя силу, вы не причините себе никакого вреда.
Лягте на спину. Ощутите давление поясничных позвонков на матрас.
Вытяните позвоночник от копчика до первого шейного позвонка у основания черепа, поднимите подбородок, затылком коснитесь матраса (подушки под головой быть не должно).
Подтяните левое бедро к животу, правая нога прямая.

 

Стратегии пробуждения. Упражнение 3 и 4.

 

Обеими руками обхватите бедро и как можно больше подтяните его к животу; правую ягодицу от постели не отрывайте.
Сожмите промежность, выдохните, напрягите мышцы живота и отпустите колено, живот при этом не расслабляйте.
Затем выполните это упражнение на другую ногу.

 

Стратегии пробуждения. Упражнение 3 и 4.

 

Стратегия 4
Гибкость
Название стратегии говорит само за себя.
Стоя, разведите руки в стороны (90° к туловищу), выполняйте повороты. Эти движения надо делать в индивидуальном ритме, следите за тем, чтобы расстояние между тазом и плечами было максимальным.
Если неподвижны плечи, то поворачивается таз: «мотором» является малая косая мышца живота, она работает вместе с большой косой мышцей с противоположной стороны.
Если неподвижен таз, то поворачиваются плечи: в этом случае «мотором» является большая косая мышца живота, работающая с малой косой с другой стороны.
Если делать повороты на выдохе, можно уменьшить объем талии.

 

Стратегии пробуждения. Упражнение 3 и 4.

 

Наклоны влево-вправо позволяют растягивать боковые мышцы туловища: большая и малая косые мышцы с одного бока сокращаются и изгибаются внутрь, с другого — выгибаются и растягиваются.
При выполнении этого упражнения перемещаются в сторону относительно друг друга либо плечи, либо таз. Если движутся плечи, то работает большая косая мышца живота, если таз — то малая косая мышца. Другие косые мышцы поддерживают равновесие всего тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *