Стратегии пробуждения. Упражнение 5 и 6.

Стратегия 5
Рост
Попробуйте подняться над своими проблемами.
1. Прямые руки подняты вверх, спина прямая, колени полусогнуты, ягодицы отведены назад.
Наклоните туловище вперед. Подайте вперед ягодицы и вернитесь в исходное положение.

 

Стратегии пробуждения. Упражнение 5 и 6.

 

2. Стоя на коленях, опустите ягодицы на пятки, пальцы рук сцепите на затылке, на выдохе подайте ягодицы вперед и поднимитесь. Ягодицы, лобок и промежность напряжены. Сядьте снова на пятки и мысленно «растяните» себя: ягодицы опустите, а головой потянитесь вверх.

 

Стратегии пробуждения. Упражнение 5 и 6.

 

3. Сидя на полу, согните одну ногу в колене, поставив стопу как можно ближе к ягодице; другая нога прямая, стопа держится вертикально.

 

Стратегии пробуждения. Упражнение 5 и 6.

 

В таком положении выпрямитесь, уперев ягодицы и ладони в землю, подняв голову вверх и опустив плечи.

 

 

Стратегия 6
Визуализация
Это упражнение поможет на целый день зарядиться положительной энергией, расслабиться и улучшить настроение.
Сядьте на стул, спина прямая, руки положите на подлокотники ладони раскрыты и обращены либо вниз, либо вверх. Ноги свободно стоят на полу. Не скрещивайте ни рук, ни ног, они не должны соприкасаться ни с какой частью тела. Упражнение длится 1-5 минут.
Закройте глаза и сделайте 3 выдоха.
Мысленно наденьте на себя спортивную одежду и обувь. Выйдите из дому и идите в красивый парк, обойдите его весь по часовой стрелке, все время смотря по сторонам.
Фиксируйте свои ощущения, почувствуйте ласковое дуновение ветерка. Обратите внимание на ритм ваших шагов и дыхания. Любуйтесь деревьями, травой, небом…
Мысленную прогулку завершите там, где вы ее начали. Выйдя из парка, вернитесь домой.
Разденьтесь, примите душ и вообразите, что одеваетесь для того, чтобы идти по делам.
Откройте глаза.
А вот визуализация, предназначенная для того, чтобы позитивно настроить себя на повседневную жизнь, придать себе силы.
Закройте глаза.

 

Сделайте 3 Выдоха.
Представьте себе, что вы спускаетесь по лестнице, чтобы выйти из дому. Приходите на лужайку или в сад. Идете в его центральную часть. Там вы найдете какой-нибудь инструмент, предназначенный для уборки; в зависимости от того, что вам больше нравится или нужно, вообразите себе его: это может быть пучок перьев или щеточка…
Очистите себя сверху донизу с помощью этого предмета. Как вы себя чувствуете, удалив все ненужное, мешающее, больное и ликвидировав неразбериху, которая царила в вашей душе?
Положите инструмент и прислушайтесь к журчанию ручейка, протекающего неподалеку. Наберите немного воды в ладони и омойте лицо, отдавая себе отчет в том, что вы смываете грязь со своего тела.
Вновь зачерпните немного воды и медленно выпейте ее, очищаясь таким образом изнутри. Вода вас освежает, пробуждает и тонизирует.
Отдохните в тени дерева. Прислонившись спиной к стволу, вдыхайте чистый воздух и кислород, который в виде голубого с солнечной позолотой света источают листья.
Вы выдыхаете углекислый газ, листья поглощают его и превращают в кислород; проходя через ствол, кислород насыщает ваше тело, проникая сквозь ваши поры. Ваше дыхание сливается с дыханием дерева.
Пусть ваши пальцы и ступни, точно корни дерева, вбирают энергию земли.
Сохранив этот образ, возвращайтесь домой.
Когда вы вновь окажетесь сидящим на стуле, сделайте выдох и откройте глаза.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *