Стратегии пробуждения. Упражнение 7 и 8.

Стратегия 7
Самораскрытие
Попробуйте по-новому взглянуть на окружающий мир, увидеть то, на что раньше не обращали внимания, — и повседневные заботы отступят. За завтраком старайтесь ощутить запах пищи, которую вы едите: чая, молока, кофе, масла, бекона, джема…

 

Стратегии пробуждения. Упражнение 7 и 8.

 

Замечайте цвета: желтый — цвет масла, оранжевый — абрикосового джема, зеленый — яблока, цвета хлеба…
Почувствуйте незамысловатые движения, которые вы совершаете: намазываете хлеб, что-то открываете или режете…
Ешьте не торопясь, наслаждайтесь вкусом того, что вы едите и пьете.
Научитесь вновь открывать для себя еду посредством всех своих чувств.

 

Стратегия 8
Активизация
Попробуйте стать активнее и бодрее.
Эти упражнения выполняются на месте. Вы можете стоять босыми ногами на ковре.
30 секунд (или минуту) бег на месте, активно работайте руками.
10 секунд прыгайте на месте.
30 секунд прыгайте, поднимая правое колено и касаясь его левой рукой. Меняйте поочередно ногу и руку. Делайте упражнение в определенном ритме.
10 секунд прыгайте на месте.
30 секунд снова прыгайте, поднимая правое колено и касаясь его левой рукой. Меняйте поочередно ногу и руку. Сохраняйте ритм.
10 секунд прыгайте на месте, сводя и разводя ноги.
30 секунд прыгайте, поднимая правое колено и касаясь его левой рукой.
Поменяйте ногу и руку. Сохраняйте ритм.
10 секунд прыгайте, попеременно выставляя то одну, то другую ногу вперед.
30 секунд прыгайте, поднимая правое колено и касаясь его левой рукой.
Меняйте поочередно ногу и руку.
Немного отдохните и проделайте все упражнения еще раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *