Стратегии середины дня. Расслабляющий массаж и самомассаж.

Никогда не будет лишним расслабляющий массаж и самомассаж: он может снять болевые ощущения в затылке, шее, коленях, лодыжках и ступнях. Массаж активизирует циркуляцию крови, увеличивает подвижность суставов, а также способствует снятию нервно-мышечного напряжения.

 

 Стратегии середины дня. Расслабляющий массаж и самомассаж.

 

— Для расслабления затылка и спины
Сидя за рабочим столом:
а) обопритесь спиной о спинку стула, слегка наклоните голову вперед и приоткройте рот, полностью расслабьтесь. Через несколько секунд под влиянием силы тяжести затылочные мышцы расслабляются и шея вытягивается;
б) очень медленно покачайте головой вправо и влево 4-6 раз;
в) медленно поднимите голову и плавно поверните вправо и немного вверх, затем влево и немного вверх, стараясь вытянуть шею, словно вы хотите нарисовать что-то носом;
г) прервите повороты и вытяните шею, растягивая шейные позвонки (подбородок не поднимайте) до тех пор, пока не почувствуете напряжение за ушами, что является подтверждением правильного положения затылка (плечи опущены).

 

— Стимулирование и массаж для релаксации головы и затылка

Упражнение нужно выполнять, сидя за рабочим столом:
а) возьмите руками по одной пряди волос (левой слева и правой справа), несильно потяните их, проделайте так 3-4 раза с каждой прядью. Пряди берите в произвольном порядке по всей голове;
б) кончиками пальцев массируйте затылок круговыми движениями, как будто вы втираете лосьон; перемещайте руки все ближе к вискам каждые 4 секунды;
в) на висках растирающий массаж следует делать в направлении вверх-вниз, нажимая то сильнее, то слабее.

 

— Для расслабления лица и глаз
Упражнение нужно выполнять, сидя за рабочим столом:
а) положите локти на стол, руки поднимите, развернув ладонями к себе, раздвиньте пальцы, обопритесь головой о кончики пальцев так, чтобы они давили на кожу в области линии роста волос и висков в течение 6 секунд, пальцы не сдвигайте;
б) отпустите руки; повторите упражнение 6-8 раз, каждый раз немного смещая пальцы от середины лба до ушей.

Для профилактики головной боли, вызванной усталостью
Упражнение нужно выполнять, сидя за рабочим столом:
а) локти находятся на столе, ладони сложены так, будто в них вода для умывания; опустите лицо в ладони, закрыв руками лоб и глаза. Голова своей тяжестью давит на ладони. Дышите носом — медленно, глубоко и спокойно. Оставайтесь несколько минут в таком положении. Чтобы релаксация была более эффективной, представьте себе, что вы соприкасаетесь с приятной на ощупь тканью, которая целиком покрывает стены «комнаты», которой служат ваши ладони. Не моргайте, спокойно слушайте собственное дыхание; б) уберите одну за другой руки, откройте глаза и проделайте все заново. Помимо того что это упражнение позволяет вам отдохнуть, оно повышает производительность вашего труда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *