Стратегии середины дня. Упражнения отболей в затылке

У многих людей скопившееся напряжение вызывает головную боль, боли в области шеи и в плечах; состояние усугубляют однообразные, повторяющиеся движения, неудобная поза.
Предлагаемые ниже упражнения снижают напряжение в этих частях тела, усиливают приток крови (это необходимо для питания тканей), высвобождают и расслабляют соответствующие мышцы.

 

— Упражнение для снятия напряжения и скованности мышц шеи и предупреждения шейного артроза
Упражнение можно выполнять сидя или стоя (на ваш выбор):
а) очень медленно поверните подбородок вправо, при этом голову не опускайте, плечи не поднимайте. Не прилагайте усилий, если почувствуете боль в шейных позвонках или если растет напряжение в затылочной области. Оставайтесь в таком положении 4 секунды, затем поверните голову влево. Сделайте минимум 4 полных поворота (в ту и другую сторону);
б) очень медленно опустите подбородок к груди, затем так же медленно поднимите его вверх. Повторите это движение минимум 4 раза;
в) наклоните голову в одну сторону (ухом тянитесь к плечу), затем очень медленно, не отводя затылок назад, наклоните голову в другую сторону. Упражнение выполняйте без усилий.

 

Те, кто страдает от болей в затылке, должны себе помогать (чтобы легче выполнить упражнение и снять напряжение в затылочной области): обопритесь локтями о стол, а большими пальцами обеих рук поддерживайте подбородок. Делайте это упражнение 6-8 раз.

 

 

 Стратегии середины дня. Упражнения отболей в затылке

 

Если в течение дня вы сделали три предыдущих упражнения и уже привыкли пользоваться этой техникой, можете выполнить следующие упражнения.

 

— Поворот головы для снятия напряжения в плечевых и шейных мышцах
Это упражнение рекомендуется всем, кто много работает, наклонив голову вперед:
а) плечи опущены, голову держите прямо, медленно поверните подбородок вправо, задержитесь в таком положении 3 секунды;
б) опустив подбородок, медленно потянитесь им к груди, а затем поверните голову к левому плечу, описав таким образом полукруг. Задержитесь в таком положении 3 секунды, повторите 3-6 раз, не прилагая усилий, голова должна «перекатываться» плавно и совершенно свободно.

— Упражнения для снятия напряжения в плечевых мышцах
Вращения плечами выполняются стоя.
а) руки свободно и неподвижно висят вдоль туловища, вращайте плечами в направлении вперед — вверх — назад. Повторите 3 раза;
б) проделайте такое же движение в противоположном направлении: назад — вверх — вперед. Делайте 3 раза подряд, затем отдыхайте.
а) руки согнуты в локтях, кисти рук лежат на плечах. На вдохе медленно рисуйте локтями в воздухе большой круг (вперед, вверх, назад);

 Стратегии середины дня. Упражнения отболей в затылке

б) рисуйте локтями круг в противоположном направлении (назад, вверх, вперед), затем выдохните.
Повторите оба упражнения 5 раз.

 

— Растягивание локтя для снятия напряжения в плечах и спине
Выполняется стоя:
а) поднимите левую руку, согните ее в локте, положите кисть на затылок, локоть остается поднятым. Не наклоняя голову вперед, обхватите правой кистью левый локоть и тяните его вправо, сделайте 3-6 колебательных движений. Плечи вместе не сводите, правой рукой на голову не опирайтесь;

 

 Стратегии середины дня. Упражнения отболей в затылке

 

б) уроните руки вдоль туловища и 2 раза глубоко вздохните. Вновь проделайте упражнение, поменяв руки.
— Укрепление мышц груди и рук, снятие напряжения в затылке и плечах в конце рабочего дня а + б) Прямые руки поднимите и сделайте несколько колебательных движений на уровне плеч, будто хотите взлететь (а + 6 делайте на вдохе в течение 6-8 секунд); ладони неподвижны;

 

 Стратегии середины дня. Упражнения отболей в затылке

 

в) не поворачивая ладоней, отведите руки назад;
г) опустите руки (в + г делайте на выдохе в течение 6-8 секунд).
Повторите это упражнение не менее 10 раз. Его можно делать сидя, стоя или во время прогулки на свежем воздухе.
Чтобы не допустить застоя или нарушения циркуляции крови в венах и артериях, рекомендуется двигать нижними конечностями. Упражнение «велосипед», которое можно делать и сидя в офисе, укрепляет мышцы живота и восстанавливает кровообращение, нарушенное вследствие сидячего образа жизни.

 

 Стратегии середины дня. Упражнения отболей в затылке

 

 Стратегии середины дня. Упражнения отболей в затылке

 Стратегии середины дня. Упражнения отболей в затылке

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *