Стратегии середины дня. Повышение тонуса

Стратегии середины дня. Повышение тонуса

 

Повышение тонуса

— Стул
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, прямая спина прислонена к стене, как будто вы сидите на стуле (удерживайте положение от 10 секунд до минуты или нескольких минут в зависимости от уровня вашей физической подготовки).
Сделайте 5 или 10 наклонов, опуская голову к коленям (в зависимости от уровня физической подготовки), туловище при этом выпрямлено (ягодицы не должны менять положение).
Для тех, кто уже находится в хорошей физической форме: вернувшись в исходное положение, слегка подпрыгните вверх.
Другой вариант: сделав полный наклон, прыгайте вперед.

 

— Насос
Исходное положение: туловище параллельно полу, упор на пальцы ног и вытянутые руки, корпус прямой (как будто мы находимся в положении стоя), ягодицы напряжены, живот втянут.
Согните руки в локтях, корпус остается прямым.
Чтобы сделать насос, меняйте положение рук: кисти впереди плеч, приближены друг к другу; кисти на уровне плеч и несколько отстранены от тела; кисти позади плеч.
Другой вариант: делайте насос, опираясь на колени.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *