Упражнения для первой чакры. Позы йоги. Упражнения в движении.

«Половинная саранча» и «полная саранча» (ардха-шалабхасана и шалабхасана)
Лягте лицом вниз на пол, положив руки под тело так, чтобы ладони касались передней части бедер.
Держа правую ногу прямо, вытяните ее вдоль пола, как будто стараетесь сделать ее длиннее. Продолжая вытягивать ногу, немного поднимите ее на полом (ф.

1). Почувствуйте, как работает первая чакра, чтобы вы могли принять эту позу.
Через некоторое время (в зависимости от вашей выносливости) опустите ногу и повторите упражнение с другой ноги. Если это упражнение было для вас несложным, то сделайте «полную цикаду», таким же образом поднимая обе ноги одновременно (ф 2).

 

Ф. 1. Полуцикада

Ф 2

Поза «голова к коленям»
Сядьте ровно, вытянув ноги перед собой [дандасана]. Согните правую ногу в колене и подтяните правую ступню к паху (ф 3). Выдыхая, согнитесь в тазобедренном суставе, опуская тело вниз и вытягивая руки вперед так, чтобы достать до левой ступни. Держите спину настолько прямой, насколько это возможно. Это растянет заднюю поверхность бедра и колена, а также вытянет спину. Опускайтесь до положения между комфортным и напряженным состоянием. Остановитесь и глубоко дышите, при каждом выдохе опускаясь немного глубже. Оставайтесь в таком положении 15-20 секунд или пока вам комфортно.
Сядьте на вдохе. Поднимите спину. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение с другой стороной.

 

 

ф 3 Голова к коленям

Упражнения в движении
Почти любой контакт с Землей — это укоренение. Первый шаг к этому -направить энергию в ступни. Следующее биоэнергетическое упражнение идеально подойдет для этого.
Встаньте в расслабленной позе, руки по швам. Поднимитесь на цыпочки, а потом опуститесь на пятки, сгибая при этом колени. Представьте, что вы погружаетесь в пол. Поднимая и опуская руки, когда тело поднимается и падает, вы можете подчеркнуть движение вниз. Для хорошей разминки повторите это несколько раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *