Стратегии середины дня. Расслабляющий массаж и самомассаж.

Никогда не будет лишним расслабляющий массаж и самомассаж: он может снять болевые ощущения в затылке, шее, коленях, лодыжках и ступнях. Массаж активизирует циркуляцию крови, увеличивает подвижность суставов, а также способствует снятию нервно-мышечного напряжения.     — Для расслабления затылка и спины Сидя за рабочим столом: а) обопритесь спиной о спинку стула, слегка наклоните голову вперед …

Стратегии середины дня. Снятие усталости спины, плеч, лица.

Стратегия 6 Снятие усталости спины, плеч, лица Эти упражнения предназначены для того, чтобы укрепить спину, грудь, руки, а также чтобы снять мышечное напряжение в плечах. Стоя или сидя за рабочим столом: а) делая глубокий вдох, поднимите руки вверх, потяните вверх правую половину туловища, потом левую; б) задержите дыхание на 4 секунды, затем на выдохе медленно …

Стратегии середины дня. Осознание самого себя

  Осознание самого себя — Плечи Исходное положение — стоя, руки опущены. Поднимите одно плечо как можно выше, затем отпустите, чтобы оно упало под собственным весом. Проделайте это движение 3 раза одним плечом, 3 — другим и 3 — обоими плечами. Мысленно отслеживайте каждое движение так, как если бы оно одновременно воспроизводилось на экране, расположенном …

Урожай дает бочка.

  Как и многие огородники, испытываю нехватку площади для посевов. Рассудил так: раз ее мало в одной плоскости, пусть будет много плоскостей! Иными словами, начал выращивать овощи вертикально — в бочке. Бочку подобрал пластиковую — в ней легче вырезать отверстия. Высота емкости — около 1 м, диаметр — 55 см. В боках бочки вырезал отверстия …

Стратегии середины дня. Перечень упражнений.

Стратегия 1 Растягивания «Спина прогнутая — спина выгнутая». Встаньте на четвереньки, не перемещаясь при этом вперед. Сохраняйте центр тяжести сзади. Спину выгнуть: напрягите мышцы промежности и таза, плечи подайте вперед. Опора на ладони и кончики пальцев. Голова опущена, под ее тяжестью шейные позвонки растягиваются. Спину прогнуть: подайте таз вверх, сведите лопатки, ладони лежат на полу, …

Стратегии пробуждения. Упражнение 7 и 8.

Стратегия 7 Самораскрытие Попробуйте по-новому взглянуть на окружающий мир, увидеть то, на что раньше не обращали внимания, — и повседневные заботы отступят. За завтраком старайтесь ощутить запах пищи, которую вы едите: чая, молока, кофе, масла, бекона, джема…     Замечайте цвета: желтый — цвет масла, оранжевый — абрикосового джема, зеленый — яблока, цвета хлеба… Почувствуйте …

Стратегии пробуждения. Упражнение 5 и 6.

Стратегия 5 Рост Попробуйте подняться над своими проблемами. 1. Прямые руки подняты вверх, спина прямая, колени полусогнуты, ягодицы отведены назад. Наклоните туловище вперед. Подайте вперед ягодицы и вернитесь в исходное положение.     2. Стоя на коленях, опустите ягодицы на пятки, пальцы рук сцепите на затылке, на выдохе подайте ягодицы вперед и поднимитесь. Ягодицы, лобок …

Стратегии пробуждения. Упражнение 3 и 4.

Стратегия 3 Растягивания Почувствуйте свое тело, и ваши движения будут пластичными и легкими. Утром, сразу после пробуждения, прежде чем встать с постели (она не должна быть слишком мягкой), начинайте потягиваться. Представьте себе только что пробудившуюся кошку.   Носки тяните на себя, руки вытягивайте над головой. Потягивайтесь в разные стороны, растягивайте все свои суставы. Не бойтесь …

Стратегии пробуждения. Упражнение 1 и 2.

Стратегия 1 Дыхание Правильное дыхание — залог нашего здоровья. Это упражнение на совершенствование его техники. Хорошо дышать — это значит дышать от макушки (точнее, от носа) до промежности.     Находясь в постели, лягте на спину, выдохните воздух. Работать будут поперечные мышцы живота — самые глубокие. Втягивайте живот, начиная с промежности. За счет сокращения мышц …

Стратегии пробуждения.

Излишне говорить, что по утрам гораздо лучше вставать с постели в хорошем настроении, весело и бодро, чем не отдохнувшим, вялым, подавленным. Португальский невролог А. Дамазиу высказал гипотезу о роли эмоций, чувств и их нейробиологической природе. По его мнению, соответствующий стимул способен выбрать и запустить ту или иную заложенную в человеке эмоциональную программу. Эмоции позволяют создать …